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Durch das Weglassen der Kohlenhydrate erreichen viele Leute ein Kaloriendefizitohne dabei Kalorien zu zählen. Ihren Namen hat die Diät, die auch als Keto bekannt ist, von der sogenannten Ketose.

Die Ketose ist ein Zustand, den unser Körper erreicht, wenn wir sehr kohlenhydratarm essen. Bei einer "normalen" Low Carb Diät, die etwas mehr Kohlenhydrate enthält, kommt man normalerweise nicht in die Ketose.

In der Ketose werden Fettsäuren in sogenannte Ketonkörper umgewandelt. Diese Ketonkörper dienen dem Körper dann als Energiequelle. Um festzustellen, ob man sich bereits in der Ketose befindet, gibt es 3 unterschiedliche Methoden.

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Nachfolgend findest du eine Erklärung zu jeder Methode. Diese Methode wird am häufigsten verwendet, da sie sehr einfach durchgeführt werden kann. Es wird einfach ein Teststreifen in den Morgenurin gehalten und somit bestimmt, ob man sich schon in der Ketose befindet. Die Ergebnisse sind allerdings nicht 30 Tage ketogene Diät pdf genau und wenn man bereits seit längerer Zeit in der Ketose ist, kann es sein, dass der Test falsch negativ ausfällt.

Dafür ist diese Bestimmung sehr einfach und kostengünstig. Die zweite Methode ist die Bestimmung von Ketonkörpern im Blut.

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Dabei wird mit einer kleinen Nadel in einen Finger gestochen und ein Tropfen Blut entnommen. Mithilfe eines speziellen Geräts oder eines Teststreifens kann dann der Nachweis von Ketonköpern erfolgen. Diese Methode ist zwar etwas genauer, aber auch umständlicher, da eine geringe Menge Blut benötigt wird.

Die letzte Methode ist die Messung von Ketonkörpern in der Atemluft. Hierbei wird die Konzentration von zwei Ketonkörpern namens Aceton und Acetat gemessen.

Um den Test durchzuführen, benötigt man ein teures Gerät. Aus diesem Grund wird diese Methode hauptsächlich von Labors angeboten.

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Diese Messung bietet sich nur an, wenn man die anderen zwei Methoden aus irgendeinem Grund nicht durchführen will oder kann. Wenn man sich ketogen ernähren möchte, kommen viele Lebensmittel nicht in Frage. Nachfolgend findest du eine übersichtliche Aufzählung von ketogenen Nahrungsmitteln.

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Fleisch: Alle Sorten Fleisch sind erlaubt. Es kann auch zu fetthaltigen Varianten gegriffen werden. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate zwingst du deinen Körper dazu, Fette anstelle von Glukose als primäre Energiequelle zu verwenden — dieser Stoffwechselzustand wird auch als Ketose bezeichnet.

Wenn sich dein Körper in der Ketose befindet produziert und verstoffwechselt er so genannte Ketonkörper. Diese Moleküle werden von deiner Leber als alternative Energiequelle produziert, wenn nicht mehr ausreichend Glukose zur Verfügung steht.

Auch wenn im Volksglauben Fett aufgrund der hohen Kaloriendichte vermieden werden sollte, haben unzählige Studien von den renommiertesten Universitäten der Welt beweisen können, dass die ketogene Ernährung nicht nur gesünder ist, sondern auch eine der effektivsten und nachhaltigsten Diäten darstellt, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen [ 2 ].

Einer der wesentlichsten Gründe dafür ist das verringerte Hungergefühl, welches du in der Ketose verspüren wirst.

Selbst Neugeborene können unter der. Training: Anja führt dreimal pro Woche ein Krafttraining durch, das sie durch Ausdauertraining ihrer Wahl oder regelmäßige Spaziergänge ergänzt.

Dadurch fällt die beispielsweise intermittierendes Fasten oder der Verzicht auf einzelne Mahlzeiten deutlich leichter [ 3 ]. Die Umstellung hin zur ketogenen Ernährung erscheint auf den ersten Blick schwierig und ohne fundierte Anleitung kann man sich schnell von der oberflächlichen Komplexität überwältigt fühlen.

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Es muss aber nicht kompliziert sein : Ein fundierter Keto Ernährungsplan und eine Aufstellung der wichtigsten Lebensmittel für die ketogene Ernährung kann dir dabei helfen, 30 Tage ketogene Diät pdf Überblick zu behalten! Am Ende des Tages geht es nämlich nur darum, auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu verzichten und diese durch hochqualitatives Fleisch, Gemüse und andere Low-Carb Lebensmittel zu ersetzen.

Grundsätzlich kann man folgende Regel aufstellen: Je weniger Kohlenhydrate du zu dir nimmst, desto schneller kommst du in die Ketose.

Da jeder Mensch unterschiedlich ist, tritt die Ketose bei manchen Menschen schon ab unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag ein. Andere dürfen langfristig nur maximal 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen.

Bajardepeso. Der Grad der Unverträglichkeit variiert allerdings.

Damit du diese Grenzen in Zukunft nicht überschreiten wirst ist es wichtig, auf gewisse Lebensmittel und Getränke zu verzichten und andere vermehrt zu dir zu nehmen. Hier ein erster Überblick:.

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Wenn du dich für die Umsetzung der ketogenen Diät entscheidest, empfehlen wir dir im Rahmen unseres Keto Ernährungsplanes folgende Lebensmittel:. Diese Lebensmittel solltest du auf jeden Fall vermeiden.

Auch wenn die Ketose auf dem Verzicht von Kohlenhydraten basiert, können Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index z. Himbeeren oder Heidelbeeren in gewissen Mengen gegessen werden. Hol dir unsere Keto-Lebensmittel Infografik.

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