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Wer an starkem Übergewicht leidet, sollte die Diät durch einen Arzt begleiten lassen. Trotz sorgfältiger Recherche und der Verwendung verlässlicher Quellen können sich mitunter Fehler in unsere Texte schleichen.

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Um Ihr Gewicht allerdings langfristig zu halten, kommen Sie aber auch bei dieser Methode an einer ausgewogenen Ernährung nicht vorbei. Die Ernährung langfristig umstellen und trotzdem in kurzer Zeit eine Gewichtsabnahme zur erzielen, ist möglich.

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Auf dem Markt: viele verschiedene Produkte. Obst und Gemüse sollten möglichst frisch sein.

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Vollkornprodukte liefern viele Ballaststoffe und halten länger satt. Circa eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag sollten Sie trinken, sofern gesundheitlich nichts dagegen spricht.

Sagen Sie nur, wenn Sie aufhören zu essen, werden Sie sterben!

Denn diese liefern viele überflüssige Kalorien. Falls Ihnen beides nicht schmeckt, können Sie Säfte stark verdünnen oder einige gewaschene Obstscheiben in eine Karaffe Wasser geben.

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Wählen Sie hier bevorzugt die fettarme Variante. Achten Sie darauf, dass sie möglichst naturbelassene Produkte wählen, denen kein Zucker zugesetzt ist. Garen sie fettarm, also beispielsweise lieber dünsten als braten!

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Zucker versteckt sich zudem auch in vielen verarbeiteten Produkten, in denen wir ihn gar nicht erwarten. Kochen Sie daher am besten selbst und frisch. Wenn Sie verarbeitete Produkte kaufen, checken Sie die Zutatenliste!

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Fisch sollte ein bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Maximal bis Gramm Fleisch und Wurst pro Woche sollten es sein. Wählen Sie fettarme Sorten und greifen Sie auf möglichst wenig verarbeitete Ware zurück.

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Also beispielsweise besser das Schnitzel beim Metzger naturbelassen kaufen als das fertig panierte aus der Kühltheke. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, tun sie es nicht zwischendurch oder nebenbei, zum Beispiel beim Fernsehen.

Dann sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass sie ohne es zu merken eine Menge Kalorien nebenzu konsumieren.

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Drei Hauptmahlzeiten sollten reichen. Wer nicht ohne Zwischenmahzeiten durch den Tag kommt, sollte sich auf ein bis zwei beschränken und vorher genau festlegen, was er dann essen will.

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Zum Beispiel einen Apfel oder Joghurt mit Haferflocken. Seite empfehlen Drucken.

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Zu viel gegessen? Viele Menschen haben falsche Vorstellungen davon, wie viel sie essen dürfen, damit die Energiezufuhr den Verbrauch nicht übersteigt.

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Dass ein frühes Abendessen besser ist als ein spätes, ist kein Geheimnis. Der Grund dafür ist, dass der Körper nachts meist keine Nährstoffe verbrennt.

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Generell bietet sich für die letzte Mahlzeit des Tages leichte Kost an. Hühnerfleisch, Pute, Käse und Magerquark dürfen also durchaus auf den Tisch.

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Der Körper sollte deshalb mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden. So könnte sich ein gesundes Frühstück beispielsweise aus Milchprodukten wie Quark oder Joghurt, Obst und Getreide, also beispielsweise Haferflocken, zusammensetzen.

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Das fehlende Purzeln der Pfunde kann davon kommen, dass der Körper nicht genug gefordert wird, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Wer Gewicht verlieren möchte und Körperfett reduzieren will, sollte neben der Ernährungsumstellung unbedingt Sport treiben.

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Nehmen Nachteulen langsamer ab? Unzureichendes Schlafen kann zumindest ein Grund dafür sein.

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